Den 10 oktober samlades 91 medlemmar på Seniorcentrum för att lyssna på Sofia Kihlman från Hälsoskaparna i Strängnäs.
Sofia började som gympaledare på 90-talet och startade Club Hälsoskaparna 1998, där hon bl.a. är hälsopedagog, personlig tränare (PT), gruppträningsinstruktör. Sofia pratade om att leva länge och då ska vi ha roligt under vårt liv.
Av Sveriges befolkning är ungefär 20% pensionärer och medellivslängden är ca 83 år. Minst 1 miljon svenskar har artros.
Är man mindre aktiv äter man mindre vilket kan leda till undernäring och risk för bl.a. minskad muskelstyrka.
Det är bra att vara aktiv och röra på sig 150 min. i veckan och en promenad ska vara så snabb att pulsen ökar. För att minska smärta vid artros är det bra med styrketräning för att öka och stärka muskelmassan. Träning förbättrar hållning och balans. Börjar man träna som äldre ska det vara 2-3 dagars återhämtning mellan passen, eftersom återhämtningen tar längre tid som äldre. Innan en operation för t.ex. artros, är det bra att börja träna och stärka musklerna. Har man en inflammation ska man ta det lite lugnare med träningen.
Att träna tillsammans gör det hela roligare och livsglädjen ökar.
Kondition, rörlighet, balans, styrketräning, fundera på vad som är viktigast för dig, styrka eller kondition och att det blir variation i träningen och att träna 3 ggr/vecka är bra.
Det blev en liten paus i informationen, då vi fick resa oss upp och röra på oss lite, stå på ett ben och hålla balansen och samtidigt klappa händerna över huvudet. Bra balansträning.
Sedan pratade Sofia om kosten. Vi måste få i oss kolhydrater, fett, protein, vitaminer och mineraler. Att börja dagen med havregrynsgröt är bra för kroppen. Under dagen bör maten intas regelbundet frukost, lunch, middag och gärna två mellanmål och att få i sig 1-1½ liter vatten under dagen är också bra. På kvällen bör man inte äta söta saker, då kan man få svårare att sova.
Ordförande tackade Sofia för en mycket inspirerande föreläsning.
Efter en paus med kaffe och smörgås informerade ordförande om det som är kvar av höstens program. Han berättade också att några av de Ukrainska pensionärerna deltagit i bl.a. boulen.
Bodil från programgruppen informerade om att de bokat biljetter till Eskilstunarevyn i januari. Mejl kommer att skickas ut till alla medlemmar med mer information.
Mötet avslutades med lotteridragning.
2024
